케겔운동의 효과
케겔운동은 방광, 자궁, 직장을 지탱하는 근육인 골반저 근육의 반복적인 수축과 이완을 수반합니다.
이러한 운동은 다음을 포함하여 신체에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 방광 조절 개선: 케겔 운동의 주요 이점 중 하나는 방광 조절 개선입니다. 골반기저근을 강화하면
소변이 새는 것을 방지하고 소변을 자주 봐야 하는 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 골반 장기 탈출의 위험 감소: 골반저 근육은 골반 장기를 지지하는 데 도움이 되며 약화된 근육은
골반 장기 탈출로 이어질 수 있습니다. 케겔 운동은 이러한 근육을 강화하고 탈출 위험을 줄이는 데
도움이 될 수 있습니다.
- 성기능 향상: 케겔 운동은 성적 흥분과 오르가슴에 중요한 역할을 하는 골반저 근육을 강화하여
성기능을 향상시킬 수 있습니다.
- 출산 후 더 빠른 회복: 케겔 운동은 임신과 출산 중에 약해질 수 있는 골반저 근육을 강화하여 여성이
출산 후 더 빨리 회복할 수 있도록 도와줍니다.
- 장 기능 개선: 골반저 근육도 장 기능에 중요한 역할을 하며 케겔 운동은 장 조절을 개선하는 데
도움이 될 수 있습니다.
케겔 운동은 천편일률적인 솔루션이 아니며 의료 서비스 제공자 또는 골반저 물리 치료사의 지도하에 수행해야
한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
또한 방광 조절, 성기능 또는 기타 영역에서 현저한 개선을 보려면 정기적인 케겔 운동을 몇 주 또는 몇 달이
걸릴 수 있습니다.
케겔운동의 단점
케겔 운동은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하고 효과적인 것으로 간주됩니다.
그러나 이러한 유형의 운동에는 다음과 같은 몇 가지 잠재적인 단점이 있습니다.
올바른 기술의 어려움: 케겔 운동을 올바르게 수행하는 것은 특히 골반저 근육의 위치와 기능에 익숙하지 않은
사람들에게 어려울 수 있습니다.
이것은 비효율적이거나 해로운 운동으로 이어질 수 있습니다.
- 과활성 골반저 근육: 일부 사람들은 과활성 골반저 근육을 가질 수 있으며, 이는 골반통이나 불편함을
유발할 수 있습니다. 이런 경우 케겔운동을 하면 증상이 호전되기는커녕 악화될 수 있습니다.
- 잘못된 안전감: 케겔 운동이 방광 조절을 개선할 수 있지만 요실금이나 기타 골반저 장애에 대한 의학적
치료를 대체할 수는 없습니다.
치료를 위해 케겔 운동에만 의존하면 적절한 진단과 치료가 지연될 수 있습니다.
- 결과 부족: 일부 사람들은 정기적인 케겔 운동에도 불구하고 방광 조절, 성기능 또는 기타 영역에서 상당한
개선을 경험하지 못할 수 있습니다. 이러한 경우 추가 치료가 필요할 수 있습니다.
- 부적절한 운동: 일부 사람들은 케겔 운동을 자주 또는 충분히 오래 수행하지 않아 현저한 개선을 볼
수 있습니다.
결과를 보려면 몇 주 또는 몇 달 동안 케겔 운동을 꾸준히 해야 합니다.
케겔 운동을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자 또는 골반저 물리 치료사와 상담하여 케겔 운동이 개인의 필요에
안전하고 적합한지 확인하고 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
케겔운동의 장점
케겔 운동은 골반기저근을 강화하도록 설계되어 남성과 여성 모두에게 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.
케겔 운동의 장점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 방광 조절 개선: 케겔 운동은 특히 출산한 여성이나 전립선 수술을 받은 남성의 요실금을 줄이고 방광 조절을
개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 성기능 향상: 강한 골반저 근육은 민감도를 높이고 각성을 강화하며 오르가슴을 개선하여 성기능을 개선하는
데 도움이 될 수 있습니다.
- 골반 장기 탈출의 위험 감소: 골반저 근육은 골반 장기를 지지하는 데 도움이 되며 약화된 근육은 골반
장기 탈출로 이어질 수 있습니다. 케겔 운동은 탈출증의 위험을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 결장직장 및 요로 감염 위험 감소: 강한 골반저 근육은 요로 및 결장직장 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 출산 후 회복 개선: 케겔 운동은 임신과 출산 중에 약해질 수 있는 골반저 근육을 강화하여 출산 후 회복 속도를
높일 수 있습니다.
- 삶의 질 향상: 케겔 운동은 요실금, 골반 장기 탈출증 및 기타 골반저 질환의 증상을 줄여 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
케겔 운동의 이점은 개인과 특정 상태에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
케겔 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우고 정기적으로 수행하여 최대 효과를 보는 것도 중요합니다.
의료 제공자 또는 골반저 물리 치료사는 케겔 운동을 시도하려는 사람들에게 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.
케겔 운동 방법
케겔 운동은 방광, 자궁, 직장을 지탱하는 근육인 골반저 근육의 수축과 이완을 수반합니다.
케겔 운동을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 올바른 근육 식별: 케겔 운동을 수행하려면 골반저 근육을 찾아야 합니다.
이를 위한 한 가지 방법은 소변을 볼 때 소변의 흐름을 멈추는 것입니다.
이를 위해 사용하는 근육은 골반기저근입니다.
- 빈 방광으로 시작: 운동을 시작하기 전에 방광을 비웁니다.
- 근육 수축: 골반저 근육을 수축하고 몇 초 동안(약 5-10초) 유지합니다.
배, 허벅지, 엉덩이를 조이지 않도록 주의한다.
- 근육 이완: 근육을 풀고 몇 초 동안(약 5-10초) 휴식을 취하십시오.
- 반복: 운동을 여러 번 반복합니다. 이상적으로는 하루에 10-15회씩 3세트를 반복하는 것이 좋습니다.
케겔 운동은 가장 큰 효과를 보기 위해 정기적으로 해야 하지만, 과도하게 하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
케겔 운동을 너무 많이 하거나 잘못하면 근육 피로나 통증이 생길 수 있습니다.
또한 케겔 운동을 하는 동안 숨을 참거나 힘을 주지 않는 것이 중요합니다.
이는 골반저 근육에 추가 압력을 가하고 운동의 효과를 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.
케겔 운동을 확인하거나 수행하는 데 어려움이 있는 경우 의료 서비스 제공자 또는 골반저 물리 치료사가
지침과 지원을 제공할 수 있습니다.
200여가지 콘돔상품보기 >
