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제목 지루한 회사 회의에서 졸지않고 버티는 방법 알아보기
작성자 콘돔24 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2023-03-20
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  • 조회수 693

가장 지루한 회의에서 집중력을 유지하는 방법


낮에 졸면 당황스러울 수 있습니다. 졸음이 오는 이유와 이를 예방하는 방법을 알아보세요.


부적절한 장소나 부적절한 시간에 잠이 드는 것은 누구나 한 번쯤은 겪을 수 있는 일입니다. 친구들과 함께라면 재미있을 수 있습니다. 하지만 회의 중이나 중요한 강의 도중에 잠을 자는 것은 수치스러운 일이 될 수 있습니다.


이 문제는 생각보다 광범위하게 퍼져 있습니다. 2009년 주 보건부가 질병통제예방센터와 공동으로 실시한 설문조사에 따르면 미국 성인의 거의 40%가 낮 동안 의도치 않게 잠드는 것으로 나타났습니다. 실제로 미국 질병통제예방센터는 현대 미국인의 수면 부족을 공중 보건 전염병으로 규정하고 있습니다.


펜실베니아 대학교 수면 펠로우십의 프로그램 디렉터인 일레네 로젠(Ilene Rosen) 박사는 "원치 않는 상황에서 잠이 든다는 것은 수면 부족이 심각하다는 확실한 신호입니다."라고 말합니다.


로스앤젤레스 굿 사마리탄 병원 종합 수면 센터의 스털링 말리시 박사는 침실 밖에서 졸면 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군 또는 기면증과 같은 심각한 수면 장애의 징후일 수 있다고 말합니다. 수면 장애가 의심되면 의사의 진찰을 받도록 하세요. 부적절하게 잠들면 운전할 때와 같이 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 또한 만성적으로 수면이 부족하면 고혈압, 당뇨병, 우울증, 암, 비만을 비롯한 만성 질환에 걸릴 확률이 높아집니다.


미국 수면 의학 아카데미의 회장인 M. 사프완 바드르 박사는 대부분의 성인은 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면이 필요하다고 말합니다.


"수면은 연방 예산과 같습니다."라고 Badr 박사는 말합니다. "그것은 갚아야 할 빚입니다. 그리고 그 이자는 바로 여러분의 건강입니다."


사람들이 쉽게 잠드는 이유 


몸은 따뜻하고 방금 식사를 마쳤습니다. 바드르는 "높은 체온과 배부름은 사람을 편안하게 만드는 자극"이라며 잠들기 좋은 환경을 조성한다고 말합니다.

과부하 상태입니다. 해야 할 일이 너무 많으면 잠을 잘 시간이 충분하지 않을 수 있습니다. 만성적으로 수면 부족에 시달리는 것보다는 일을 줄이고 몇 가지 일을 잘하는 것이 낫습니다.

움직이는 차나 기차 안에 있습니다. 아기가 차 안에서 얼마나 쉽게 잠드는지 생각해 보세요. 로젠 박사는 성인도 종종 같은 방식으로 반응한다고 말합니다. 2011년 커런트 바이올로지 저널에 발표된 연구에 따르면 흔들리는 침대에서 낮잠을 잔 남성은 고정된 침대에 누운 남성보다 더 빨리 잠들었는데, 이는 흔들리는 움직임이 수면을 촉진하는 뇌파 패턴을 촉진하기 때문이라고 합니다.

졸지 않는 방법


일찍 잠자리에 들기. 늦게 자는 것보다 일찍 자는 것이 좋습니다. 수면을 조절하는 호르몬은 자정에서 오전 7시 사이에 가장 많이 분비되며, 아침에는 몸이 깨어나라는 신호를 보내기 때문에 더 가벼워지기 때문입니다.  말리시 박사는 취침 시간을 15분 단위로 앞당길 것을 제안했습니다.

일어나세요.  "기차나 버스, 강의실에서 잠이 든다면 일어나서 서 있을 수 있는 뒤쪽으로 가세요."라고 로젠은 조언합니다. 서 있으면 잠들기가 더 어렵습니다. 

낮잠을 자세요. 20분 정도 낮잠을 자면 낮 동안 각성 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 낮잠을 너무 늦게 자면 야간 수면에 방해가 되어 다시 수면 부족 상태가 될 수 있으므로 낮잠을 자지 마세요. 

카페인 섭취하기. 카페인의 효과가 사라지는 데 8시간이 걸릴 수 있으므로 밤에 침대에 누워 깨어 있을 수 있다는 점을 기억하세요.  또한 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안감이나 빠른 심장 박동과 같은 부작용이 나타날 수 있다는 점도 기억하세요.


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